QUAL EXERCÍCIO FÍSICO GASTA MAIS CALORIA?

Quem quer emagrecer deve se preocupar com todo tipo de alimento que ingere, controlar as calorias geralmente é o primeiro passo para perder peso. Mas é muito importante entender que gastar mais calorias do que consumir é trivial para esse objetivo, ou seja a quantidade de calorias gastas com atividades deve ser superior a quantidade ingerida durante o dia.

Geralmente queremos saber quantas calorias gastamos ao praticar determinados esportes ou atividades físicas, mas também é muito importante saber quantas calorias são gastas nas atividades normais do dia a dia, como dormir, andar, cozinhar e atá passar roupa.

Conhecer o gasto calórico é importante, mas nunca devemos esquecer que o cálculo depende muito de pessoa para pessoa, depende do metabolismo de cada um, e de como as atividades são realizadas.

Tabela de Calorias Completa

Antes de começar uma dieta de calorias, ou saber sobre a caloria dos alimentos veja a tabela de calorias das principais atividades do dia a dia e também dos exercícios físicos mais praticados:

Tabela de calorias gastas em atividades não esportivas, calorias consumidas em 1hr de atividade		Tabela de calorias gastas em exercicios fisicos – 1 hr de atividade fisíca
Dormir	65 Calorias	Bicicleta ergométrica	250 Calorias
Descansar deitado	77 Calorias	Passear de bicicleta	300 Calorias
Descansar sentado	100 Calorias	Tênis de mesa	310 Calorias
Comer	105 Calorias	Caminhada	320 Calorias
Jogar Baralho	105 Calorias	Ciclismo	490 Calorias
Tricotar	110 Calorias	Esgrima	500 Calorias
Digitar	115 Calorias	Tênis	500 Calorias
Trabalhar em pé	115 Calorias	Halterofilismo	500 Calorias
Passar Roupa	140 Calorias	Vôlei	500 Calorias
Tocar Instrumentos	180 Calorias	Esqui	510 Calorias
Cozinhar	190 Calorias	Corrida (8km/h)	530 Calorias
Andar Devagar	200 Calorias	Handebol	530 Calorias
Dançar Lento	220 Calorias	Balé	550 Calorias
Dar Aula	220 Calorias	Basquetebol	600 Calorias
Trabalho de escritório	230 Calorias	Remo	600 Calorias
Limpar a casa	260 Calorias	Pólo aquático	620 Calorias
Pedreiro	440 Calorias	Rúgbi	630 Calorias
Trabalho no campo	500 Calorias	Natação (crowl/peito)	660 Calorias
Relação Sexual	700 Calorias	Squash	720 Calorias
Subir Escadas	1100 Calorias	Ciclismo (corrida)	730 Calorias
Cortar Lenha	1200 Calorias	Circuit-training	750 Calorias
		Judô	800 Calorias
		Boxe	800 Calorias
		Corrida (12km/h)	900 Calorias

PULAR CORDA EMAGRECE- BENEFÍCIOS

Pular corda emagrece e proporciona muitos benefícios para o corpo, além disso é barato, simples de aprender, e pode ser praticado em qualquer lugar. Pugilistas, tenistas e todos os tipos de atletas incorporaram as corda em suas rotinas de treinamento. Tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos, uma corda e uma boa musica. 

Você pode pular corda em qualquer lugar, desde que o chão esteja em boas condições, sem buracos ou em gramas, pois nesse caso pode causa problemas aos joelhos. Veja mais beneficio de pular corda:

• Aumenta a resistência
• Pular corda é tanto aeróbia quanto anaeróbia
• Fortalece os ossos, ajuda a prevenir a osteoporose
• Ajuda a fortalecer os músculos em todo o corpo (pernas, abdômen, braços)
• Melhora a coordenação, postura, equilíbrio e ritmo
• Auxilia na perda de gordura e manutenção do peso

Pular Corda Emagrece

Pular corda é um exercício intenso por isso é praticado por atletas de todas modalidades de esportes. Uma boa dica para quem está começando é intercalar a atividade com intervalos de descanso. Exemplo: pule 1-2 minutos e descanse 30 segundos, até que se acostume para poder eliminar o descanso.

Se você não pratica nenhum outro exercício, é bem provável que nas primeiras vezes suas pernas podem ficar doloridas. Mas caso isso ocorra não desista: Faça um bom alongamento antes de começar e aqueça-se bem.

Apesar de ser muito bom para o corpo, pular corda pode ficar chato e muito cansativo, especialmente para os músculos da panturrilha. Se você sabe o básico de como pular, você pode buscar movimentos de corda diferentes e sempre praticar com uma musica que levante o astral.

O ideal é você utilizar uma corda do seu tamanho. Para saber a altura certa da corda, você deve pisar nela e esticar até alcançar a altura do peito.

Gestantes podem pular cordas?

Os exercícios mais recomendados para gestantes são os de menos impacto como pilates,  ioga, caminhada, alongamentos e outros. A opção de pular cordas deve vir de uma orientação médica e acompanhada por um profissional.

Como pular corda corretamente?

Primeiro você deve usar um bom par de tênis e escolher um local com o terreno plano evitando buracos, ou declives para evitar acidentes. Veja mais dicas para pular corda corretamente:

• Procure sentir o ritmo da corda olhando sempre para frente, de preferencia para um ponto estático, nunca olhando para o chão
• As pernas devem ficam estendidas no ar. Quando tocar o chão, os joelhos flexionam-se
• O abdome deve estar contraído tanto no pulo quando na aterrissagem
• Mantenha o corpo ereto, num eixo imaginário vertical
• Não dobre o corpo à frente para evitar dores e lesões
• Os braços devem estar ligeiramente flexionados paralelos ao corpo
• Saia do chão só o suficiente para que a corda passe debaixo dos seus pés.

EXERCÍCIO LOMBAR PARA INICIANTES

Esses exercícios podem ser feitos em casa utilizando apenas um colchonete.

O exercício lombar para iniciantes é recomendado para quem sente dores na região lombar ou quer fortalecer a musculatura.

Deitado em decúbito frontal(de barriga para baixo) com os joelhos estendidos e braços ao lado do corpo, faz uma pequena extensão de tronco tirando ligeiramente os ombros e peito do chão, deixando o olhar para baixo e pouco a frente. 15 repetições.

Com base neste exercício pode-se fazer ainda mais duas variações aumentando o grau de dificuldade. Primeiro é fazer o mesmo movimento tirando os pés do chão sem flexionar os joelhos, fazendo uma espécie de arco. E a segunda variação é acrescentar os braços estendidos a frente da cabeça, aumentando a distância do ponto fixo do corpo, que gera maior esforço.

Para uma maior eficiência depois de executar corretamente o exercício inclui-se então a respiração. Inspiração( puxa o ar, preferencialmente pelo nariz) na hora de contrair, ou seja, na subida. E expiração (solta o ar, preferencialmente pela boca) na hora de relaxar, ou seja, na hora da descida.

EXERCÍCIOS FÍSICOS NO INVERNO

Quando chega o frio geralmente a tendência é as academias estarem mais vazias e as pessoas ficarem em casa, comendo e engordando. Mas manter um bom ritmo nos exercícios é essencial para quem quer ter uma vida mais saudável e manter o corpo sarado.

Nas estações outono e inverno alguns cuidados devem ser tomados antes de fazer os exercícios físicos. A temperatura baixa aumenta o risco de lesões e, por isso devemos tomar alguns cuidados para fazer exercícios físicos no inverno:

• Se você tem o costume de fazer exercícios físicos ao ar livre, como em praças ou calçadão, é bom procurar lugares climatizados como as academias.
• Aquecer por pelo menos 20 minutos, para que o corpo atinja a temperatura ideal para poder fazer os exercícios de alongamento muscular que evitarão danos às articulações e lesões musculares.
• Dê mais atenção aos membros que serão mais exigidos durante o exercício físico. Por exemplo, quem vai jogar futebol ou correr deve alongar mais as pernas.
• Não deixe de beber muita água antes, durante e após os exercícios físicos, pois mesmo no frio o organismo precisa ser hidratado.
• Vista roupas com tecidos que mantenham você aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para não prejudicar nenhum dos seus movimentos. Lembre-se que o exercício físico por si só irá aumentar a sua temperatura corporal.

Não deixe de treinar no inverno mesmo que você não vá a academia, continue fazendo os exercicios em casa, porque quando chegar o verão você já estará no clima dos exercicios fisicos e será mais fácil para manter o ritmo.

ANDAR DE BICICLETA - BENEFÍCIOS

Durante um bom tempo andar de bicicleta

 não era apenas um hobby, mas um dos principais meios de transporte em todo mundo. Mas com as revoluções e novas tecnologias ela foi esquecida e deixada de lado em grandes cidades. Só que hoje, em 2014 essa realidade está mudando novamente.

Com tanto transito e poluição que carros e motos produzem, muitas pessoas estão recorrendo novamente as pedaladas para fugir dessa loucura do mundo moderno. E essa pratica tem se tornado cada vez mas comum entre empresários, trabalhadores e estudantes.

Os benefícios de andar de bicicleta vão desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Além disso muitas outras áreas do corpo são beneficiadas com esse ótimo exercício físico. Veja abaixo alguns deles:

Benefícios de Andar de Bicicleta

• Primeiro, andar de bicicleta emagrece e melhora o aspecto físico
• Também reduz as taxas de colesterol e triglicérides
• Combate a depressão e o estresse
• Evita o enfarto
• Melhora a respiração
• Ótima terapia para quem sofre de ansiedade
• Proporciona boa forma e músculos tonificados
• Meio de transporte rápido e eficiente

Além disso o custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio no Brasil, e sua utilização permite fugir dos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações

Qual a melhor bicicleta – Como escolher?

Levando em consideração que a bike é um meio de transporte, você pode comparar o preço da bicicleta com o carro por exemplo e terá que pagar R$1mil em uma, ainda é pouco.

Mas existe alguns cuidados que devem ser tomados antes de comprar a bicicleta para andar na cidade. Saiba qual a melhor para você:

• Considere principalmente sua altura para escolher uma bike adequado a sua estrutura física,
• Defina seu objetivo. Por exemplo se você deseja ir ao trabalho de bicicleta todos os dias, precisará de algo especifico para isso, ou sua intenção é apenas passear nos finais de semana, então uma para passeio já será suficiente,
• Lembre-se dos itens básicos de segurança: Faróis dianteiros e traseiros para andar a noite, bons freios e pneus,
• O banco deve ser flexível, e sua altura deve estar de acordo com sua cintura quando de pé ao lado da bicicleta.

Lembre-se também da segurança que depende de você para pedalar. Usar capacete, luvas e sinalizadores corporais pode salvar sua vida, por isso são equipamentos obrigatórios para quem deseja andar de bicicletas.

Além disso, nunca ande na calçada que é espaço para o pedestre. No caso de não haver ciclovia, ande a pelo menos 1,5 metro da calçada para que o carro que vem atrás de você possa te ver e desviar antecipadamente, pois caso passe muito rente, você ainda tem um espaço para se proteger.

SÍNDROME DA MÃO INCHADA

MUSCULAÇÃO

Cadeira Extensora

Primeira coisa a se fazer antes de iniciar qualquer exercício é ajustar o aparelho de acordo a necessidade real da pessoa que a utilizará.

Na Cadeira Extensora a pessoa ficará sentada com os joelhos encostados na extremidade do término do acento .
Já o ponto de resistência da máquina não deve ficar sobre a Tíbia, assim será evitado uma Pressão

Para que haja um maior braço de alavanca e trabalhar mais forte, deve-se distanciar o eixo.

Ponto dito ideal será no tornozelo e no dorso do pé, próximo ao tornozelo.

Na fase Concêntrica: Extensão do Joelho e os músculos recrutados são: QUADRÍCEPS (VASTO LATERAL, MEDIAL E INTERMÉDIO + RETO FEMORAL)

Na fase Excêntrica: Flexão do Joelho.

Exercício Monoarticular.

É de fundamental importância o fortalecimento dos músculos que cruzam a articulação do joelho, pois irá aumentar o grau de estabilidade e diminuir o risco de lesões dos ligamentos.